【妊婦食・妊活食】ポリ袋でもむだけ簡単♪アボカドアイス

妊活期や妊娠期に多くとりたい葉酸。

葉酸は火を通すと失われやすいので、生で食べられるアボカドは、効率よく葉酸をとれる食材になります^１）。

暑くてなかなか食欲がない時や、つわりで気分転換したい方などにオススメです

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アボカドをしっかり摂ることで、葉酸がとれるのはうれしいですよね。

また事前に作って冷凍することで、食べたいときにパッと食べることができ、
市販のものよりも余計な糖をとらなくていいのも利点です。

アボカドのヨーグルトアイス

まとめ：生のアボカドで葉酸を

アボカドは、100gあたり83μgの葉酸を含んでいます^１）。
葉酸は妊娠中や妊活期に特に重要な栄養素であり、アボカドはその摂取に役立つ食材です^2）。

アボカドアイスのレシピにもアボカドが含まれているため、アボカドアイスを楽しむ際にも葉酸を摂取できますね！

【関連レシピ】アボカドパスタ

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参考文献

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著者のプロフィール

長有里子

管理栄養士/妊産婦食アドバイザー
自身の不妊経験をもとに、妊活、女性のホルモンバランスと栄養、妊娠期などの食事を研究。
書著に「生殖専門医と妊活栄養士が導く 授かるための2人の生活術（講談社）」

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