干物を焼いてほぐすという面倒な作業なし！

サバ缶ですべて代用！

妊活、妊娠中に大切な青魚を手軽に缶詰でとれます。

さば缶 冷や汁

材料 （2‐4人分）

さばの缶詰 1缶(200g前後)
豆腐 150g
きゅうり 1本
みょうが 2個
しそ 5枚
A.白すりごま 20g
A.味噌 50g
A.和風だしの素(顆粒) 小さじ1
A.サバ缶の汁 全部
水 400ml
ご飯 適量

作り方

１．ボウルにAを入れて混ぜ、水を少しずつ入れながら混ぜ合わせる。

２．1にさばの缶詰を入れ、スプーンなどでざっと身をほぐす。

３．食べやすい大きさに切った豆腐、小口切り(端から輪切り)にしたきゅうり、みょうが、千切りにしたしそを加え、冷蔵庫で冷やす。

４．温かいご飯を器に盛り、3をかけていただく。

ポイント）

妊娠中はヨウ素をなるべく控えるため、和風だしの素(顆粒)は、昆布以外のものを使うとよいでしょう。

プロフィール

長有里子

sazukaru主宰
「授かるごはん講座」として妊活のためのごはんをレクチャーしている。
（一社）母子栄養協会 妊産婦食アドバイザー代表講師

自身の不妊経験をもとに、妊活、女性のホルモンバランスと栄養、妊娠期などの食事を研究。
書著に「生殖専門医と妊活栄養士が導く 授かるための2人の生活術（講談社）」

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