妊婦・産後レシピ「混ぜるだけ！サバ缶のリエット」

妊娠中にしっかり栄養！ 簡単レシピ

ずーっと忙しかったり、家から出なかったりして、食材が底をついてきた…そんな日のランチは困りますよね。

今回は、
ストックしている大好きなさば缶でリエット？ディップ？を作り、パンにぬって食べました。

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さば缶とヨーグルト、おろしにんにくを少々混ぜただけです。

サバ缶のリエット

さば缶は妊活に大切な鉄分、ビタミンD、オメガ3脂肪酸が豊富に含まれていて、とってもオススメの食材。
それは缶詰でも同様ですよ！

材料(作りやすい分量)

さば缶 1缶(190g)
ヨーグルト　大さじ4
おろしにんにく　少々
必要であれば、塩　適量

作り方

1．さば缶は缶汁は残し、身だけボールに入れる。
2．ヨーグルトとおろしにんにくも加え、スプーンでつぶしながら混ぜる。
3．味をみて、必要であれば塩を加える。

さいごに

ヨーグルトを水切りした方がリエットっぽく近づきます。

でも、自分の家族で食べるなら、面倒な水切りはしなくてもOKですよね！

イメージとしては、ツナみたいな味とやわらかさだと思います。