水分補給で気を付けたいこと

水分補給を考えよう!

熱中症対策に、水分はこまめにしっかり摂る必要があります。

しかし、その水分!

ちょっと摂り方に気を付けたいですね。

水分補給で気を付けたいこと

冷やしたものをたくさん飲むのはNG

冷たく喉ごしが良い水分はとてもおいしいですね。

しかし、冷たいということは、消化管への刺激が胃腸の働きを低下させ、食欲が落ちてしまうことも考えられます。

ポイントは、

・こまめに少しずつ補給するすること

・冷蔵庫から出したて、氷を入れるなどせず、ほどよく冷えたものにすること

です。

冷たいものが美味しい気持ちはとてもよくわかります。

最初は冷たいものにして、口の中でゆっくり楽しんでから飲み込んでみたり、途中から常温の水に切り替えたりできるといいかもしれませんね。

冷たい飲み物 赤ちゃん

スポーツドリンクなどのイオン飲料には注意

暑くてたくさん汗をかくと、ミネラルの摂取も気になりますが、汗として出ていく多くの成分は水です。

糖分の多いイオン飲料は、エネルギー量があるため、食欲低下の原因になることも考えられます。

ポイントは、

・日常の水分補給はお茶か水など、エネルギー量の少ないものにすること

汗をかいて失われる少しのミネラルは、食事からしっかり摂れるように、水分補給の方法は気をつけたいですね。

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糖分だけを摂るのは危険

スポーツドリンクやジュースなど、糖分が入っている水分を多量にとり、糖を代謝するために欠かせないビタミンB1を補給しないと、ウェルニッケ脳症など、重篤な栄養バランス欠乏が起きるため、危険です。

糖分をとっていれば安心 とせず、しっかり食事をとれるようにしましょう。

どうしても食事がとれない場合はORSという経口補水液がオススメです。

脱水が心配なのはどんなとき?

脱水を気を付けたい時

・下痢 ・嘔吐 ・発熱時

脱水のサイン

・尿が少ない ・泣いても涙がでない ・元気がなく、皮膚や唇などが乾燥している

上記のようなサインがみられたら、こまめに水分補給をし、食べられるのであれば何か無理なく食べさせてあげるようにしましょう。

赤ちゃんの脱水予防に

乳児の場合は母乳やミルクが最適

1歳未満の場合は母乳やミルクが最適の水分です。

栄養も入っているのでカロリーなどもしっかりとれます。

特にミルクを薄めたりせず、少量ずつでいいので頻回に摂らせましょう。

乳児用ORS

アクアライトORS

赤ちゃんの脱水予防には赤ちゃん用のORSも販売されています

どうしても飲みにくい場合は多少のりんご果汁で薄めながらでも構いませんが、医師の診断のもとに利用していけるといいですね。

幼児の場合

幼児や小学生だからといって、ペットボトルでごくごくとスポーツドリンクを飲み、食事に影響してしまうようなことがあれば問題です。

ペットボトル症候群とも呼ばれる糖質の過剰摂取、また先ほどと同様にビタミンB1欠乏も心配です。

水や麦茶で水分をとり、あとは食事をしっかりとることを守れるといいですね。